Hepsi Fan Club™

yönetim

Hepsi Fan Club™


 
AnasayfaAnasayfa  SSSSSS  AramaArama  Kayıt OlKayıt Ol  Giriş yapGiriş yap  
Forumumuza Hoşgeldiniz....   
Hoşgeldiniz
Foruma Hoşgeldiniz!Tüm bölümlerimizi görmek,sağ tıklamak,konu açmak,mesaj yazmak,link ve resimleri görmek ve diğer tüm ayrıcalıklarımızdan yararlanmak için ÜYE OLUNUZ.. ;) BU KUTU GİRİŞ YAPINCA KAYBOLACAKTIR!

Paylaş | 
 

 Uykun ' Kaliteli ' Olsun

Önceki başlık Sonraki başlık Aşağa gitmek 
YazarMesaj
PinkraLicHé*
AktifÜye
AktifÜye
avatar

<b>Mesaj Sayısı</b> Mesaj Sayısı : 497
Kadın
<b>Yaş</b> Yaş : 22
<b>Doğum tarihi</b> Doğum tarihi : 17/06/95
<b>Kayıt tarihi</b> Kayıt tarihi : 13/06/09
<b>Takımım</b> Takımım : Diğer

MesajKonu: Uykun ' Kaliteli ' Olsun   Perş. 14 Ocak 2010, 21:57

Aşıksın, streslisin, yorgunsun... Hal böyle olunca, gözüne uyku girmiyor, girse de sürekli bölünüyor. Her sabah kendini yataktan spatula ile kazımak zorunda kalıyorsun! Öyleyse gel, sorununa çözüm bulalım.






Gözünü tavana dikip uyumaya çalışıyorsun, ama ne mümkün? Koyunlar sayıyor, sevdiğin ünlüyle buluşuyor, “Alice” gibi harikalar diyarında oradan oraya dolanıyorsun... Sonuç olarak da sabah saatin alarmını sürekli 10 dakika sonrasına erteleyerek yataktan bir türlü çıkamıyorsun! Merak etme, bu sorunu yaşamından şutlaman çok da zor değil. Uzmanların önerilerine kulak ver ve kaliteli uykuya “merhaba” de!
Önce rahatla
En bilinen ve işe yarayan yöntemlerden birini denemeye ne dersin? Evet, kitap okumaktan bahsediyoruz. Ama kitabını dikkatli seçmelisin. Seni içine alacak ve bir sonraki sayfayı okumadan duramayacağın macera türü kitaplar, uykunun büsbütün kaçmasına neden olabilir! Ayrıca, Sudoku gibi bulmacalar çözmeyi de deneyebilirsin. Bu tür aktiviteler sayesinde zihnin rahatlayacak ve uykuya hazır bir hale gelecek.

Uykuya hazırlan
Yiyeceğin bazı yiyeceklerle vücudunu uykuya hazırlayabilirsin. Bunun için yediklerinin aminoasit içermesi gerekiyor. Örneğin, yeşil salata ile birlikte kepek ekmeğine hazırlanmış bir hindili sandviç işine yarayabilir. Çünkü bu sandviçin içinde bulunan aminoasitler mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin hormonunun vücudunda düzenlenmesine yardımcı oluyor. Ayrıca bal ile tatlandırılan bitki çayları, özellikle de papatya çayı sana yardımcı olabilir. “Çay sevmem” diyorsan da, muz yiyerek kaslarını gevşetmeyi deneyebilirsin.
Egzersizlerle gevşe
Uykusuz bir gecenin ardından gelen gün çok daha yorucu olur. Bu yüzden özellikle ertesi gün çok önemli bir sınavın olduğunda, uyku öncesinde gevşeme egzersizleri yapmayı deneyebilirsin. Böylece 10 dakikanı ayırarak, rahat bir uykuya dalabilirsin. Meditasyon ve yoga yapmak da rahatlamana yardımcı olabilir. Yapacağın nefes egzersizleriyle de stres hormonlarını düzenleyerek, kalp atışlarını yavaşlatabilir, vücudunu uykuya hazır bir hale getirebilirsin.

Odanı düzenle
Odanı bir uyku limanı haline getirmeye ne dersin? Bunun için Feng Shui ilkelerinin bir kaçını uygulaman yeterli. İşte, yapabileceklerin...

  • Odan için kayısı rengi ve zeytin yeşili gibi yumuşak renkler seçmeyi dene.
  • Sakın yatağına yakın alanları dağınık bırakma.
  • Yastık seçimine dikkat et. Yastığın mutlaka temiz ve uygun yükseklikte olmalı.
  • Yatağının yerini, yattığın yerden odaya girenleri görecek şekilde ayarlamalısın.
  • Yatağının ayak ucu doğrudan kapıya bakmamalı.
  • Yatağın başını bir duvara dayamalısın. Aksi halde kendini dengesiz ve rahatsız hissedebilirsin.

Bunları da dene

  • Uykudan önce ılık bir duş al.
  • Yemeğini yatmadan en az üç saat önce ye.
  • Yatma vaktine yakın saatlerde çay, kahve gibi kafeinli içecekler tüketme.
  • Her akşam aynı saatte yatmayı alışkanlık haline getir.
  • Uyuyacağın odanın sessiz olmasına özen göster.
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
maD ,,
GözdeÜye
GözdeÜye
avatar

<b>Mesaj Sayısı</b> Mesaj Sayısı : 1889
Kadın
<b>Yaş</b> Yaş : 21
<b>Doğum tarihi</b> Doğum tarihi : 24/01/96
<b>Kayıt tarihi</b> Kayıt tarihi : 10/06/09
<b>Uyarı Seviyesi</b> Uyarı Seviyesi : Uyarı Yok
<b>Takımım</b> Takımım : Diğer

MesajKonu: Geri: Uykun ' Kaliteli ' Olsun   Cuma 15 Ocak 2010, 16:32

Teşekkürler Wink x)
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
♥CeMr(E)dİ(s)
EskiToprakÜye
EskiToprakÜye
avatar

<b>Mesaj Sayısı</b> Mesaj Sayısı : 5799
Kadın
<b>Yaş</b> Yaş : 22
<b>Doğum tarihi</b> Doğum tarihi : 13/04/95
<b>Kayıt tarihi</b> Kayıt tarihi : 19/10/08
<b>Uyarı Seviyesi</b> Uyarı Seviyesi : Uyarı Yok
<b>Takımım</b> Takımım : Fenerbahçe

MesajKonu: Geri: Uykun ' Kaliteli ' Olsun   Cuma 15 Ocak 2010, 16:59

aa iyi bir fikir
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
BeLLaSh♥
Emekli
Emekli
avatar

<b>Mesaj Sayısı</b> Mesaj Sayısı : 6453
Kadın
<b>Yaş</b> Yaş : 21
<b>Doğum tarihi</b> Doğum tarihi : 11/10/95
<b>Kayıt tarihi</b> Kayıt tarihi : 10/11/08
<b>Uyarı Seviyesi</b> Uyarı Seviyesi : Uyarı Yok
<b>Takımım</b> Takımım : Galatasaray

MesajKonu: Geri: Uykun ' Kaliteli ' Olsun   C.tesi 16 Ocak 2010, 20:08

TeşekkürLer. Wink
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
Sponsored content




MesajKonu: Geri: Uykun ' Kaliteli ' Olsun   

Sayfa başına dön Aşağa gitmek
 
Uykun ' Kaliteli ' Olsun
Önceki başlık Sonraki başlık Sayfa başına dön 
1 sayfadaki 1 sayfası
 Similar topics
-
» Azrail78 birazda benden olsun I

Bu forumun müsaadesi var:Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz
Hepsi Fan Club™  :: Forum Dışı :: Kürsünüz-
Buraya geçin: